Proteinové tyčinky - popis a porovnání
Poslední díl popisu a porovnání suplementů tentokrát zaměřený na proteinové tyčinky.
Celý článek
Potřebujete poradit? +420 603 478 564 Po-Pá 9:00 - 17:00
Kreatin je svalový energizér, který přímo zvyšuje výkon svalu a podporuje regenerační procesy. Zlepšuje silové i dynamické parametry výkonu. Kreatin přirozeně podporuje růst čisté svalové hmoty a nepřímo též snížení hladiny podkožního tuku. Kreatin je přírodní, tělu vlastní látka. Úkolem kreatinu v těle je obnova spotřebovaného ATP (adenosin tri-fosfát), což je základní energetický zdroj pro kontrakci svalových vláken při anaerobním výkonu. Organismus má schopnost ukládat kreatin do buněk kosterního svalstva a vytvářet si tak zásobu pro fyzický výkon, přičemž více uloženého kreatinu znamená více energie pro pracující svaly, které budou schopné absolvovat intenzivnější trénink. Pokud budete schopni trénovat s vyšší intenzitou, dojde k většímu zatížení svalstva a dosáhnete tak větší stimulace jejich růstu. Tento fakt má ještě pozitivní vedlejší efekt. Protože kreatin na sebe v těle váže vodu, budou vaše svaly navíc pořádně nafouklé. Kreatin monohydrát je využíván ve všech sportovních odvětvích, protože zvyšuje výkonnost a dynamiku. S mnoha klinickými studiemi, které potvrzují jeho účinnost, je bezesporu jedním z nejlépe prověřených suplementů na současném trhu sportovní výživy. Napříč všemi sportovními disciplínami od dynamických sportů až po ryze silové sporty, suplementace kreatinem ve velmi krátké době prokazatelně zvyšuje nárůst síly a vytrvalosti až o 20%, u krátkého a dynamického zatížení dokonce v průměru 30% nárůstu výkonu. Na současném trhu je k dispozici široké spektrum forem kreatinu, kritickým okamžikem je ale skutečnost, které produkty jsou prověřeny klinickými studiemi a jsou bezpečné.
Kreatin je vhodný užívat zejména v objemovém období, kdy jeho hlavní funkcí je vyšší síla a mírné zavodnění svalové buňky. Ovšem v dnešní době užívají špičkoví sporotovci kreatin i v dietním období či dokonce v přípravě na sporotvní soutěže.
Kreatin se může dávkovat na několik způsobů. V dřívější době bylo oblíbeným způsobem začít tzv. nasycovací fází, kdy jste svaly naplnily Kreatinem po dobu prvního týdne 20g denně a následně jste zařadily tzv. udržovací fázi a dobíraly Kreatin po 5-10g denně. Já osobně doporučuji užívání Kreatinu konstantně 5-10g denně, kdy první dávku směřujte před tréninkem a druhou po tréninku. Ve dnech volna může být 5g ráno a 5g odpoledne. Kreatin užívejte vždy po jídle či pokud možno s menším obsahem sacharidů (např. před tréninkem s Cyklickým dextrinem), jelikož sacharidy lépe dostanou Kreatin do svalové buňky. U Kreatinu není nutná pauza, jako se to v dřívějších dobách tradovalo, tedy alespoň ne při konstantních menších dávkách (5-10g denně). Doporučuji vždy upřednostnit Kreatin s jasným původem např. Kreatin vyrobený v Německu pod ochranou známkou CREAPURE®. Tento Kreatin je garancí nejčistějšího a nejbezpečnějšího produktu na současném trhu. Creapure® je jediný kreatin na světě, který je trvale testován na nežádoucí nečistoty a odpadní látky (kreatinin, dicyandiamid, dihydrotriazin, thiourea). Německý výrobce kreatinu, společnost AlzChem Germany garantuje špičkovou kvalitu!
K dostání jsou na trhu i kapslové podoby Kreatinu např. i s transportním systémem (KreAlkalyn), jejichž výhodou je, že se nemusí užívat společně se sacharidy.
Dnes se podíváme na Kreatiny v sypké formě.
POROVNÁNÍ
Vyberu od nejznámějších výrobců jejich Kreatin v sypké podobě a porovnám je společně, aby jste viděli, jak jejich pozitiva, tak i případná negativa. Začneme za mě nejlepším a nejčistějším Kreatinem, který já osobně řadím nejvýše a právě s ním budu porovnávat zbytek vybraných Kreatinů, aby bylo jasně zřejmé, proč právě tento Kreatin je v mých očích nejlepší.
GF NUTRITION, WEIDER, REFLEX, MYOTEC, NUTREND - Creapure Creatine
1. 100% Creapure Creatine
VS. NUTREND, PROM-IN, NUTRIWORKS - Creatine Monohydrate
1. Kreatin monohydrát
Ano, jak jsem psal výše, nejkvalitnějšími Kreatiny jsou německé Creapure Kreatiny s ochrannou známkou zejména díky své garanci bezpečnosti a funkčnosti. Hned pět firem nám tyto Creapure Creatiny nabízí, pokud tedy sáhnete po kterémkoliv z nich, tak máte jistotu že užíváte totožný Kreatin s touto ochrannou známkou. Pak se samozřejmě nabízí koukat po ceně. Tyto Kreatiny s jasně daným původem porovnáváme s Kreatiny od dalších třech firem, které ovšem neuvádějí původ jejich Kreatinu. Kreatiny bez daného původu většinou pochází z Číny a je zde riziko menší testovanosti, funkčnosti a bezpečnosti. U těchto Kreatinů může být problémem nadýmání a horší snášenlivost trávení. Jejich výhodou dříve byla cena, nyní i tyto dříve levné Kreatiny za hubičku jsou cenově téměř na stejné úrovni jako kvalitnější Creapure Creatiny.
VS. NUTRIWORKS - Creatine Pyruvate 250g
1. Kreatin pyruvát 100 % (z toho pyruvát 3g)
Odlišným Kreatinem je Kreatin Pyruvát, tedy klasický kreatin monohydrát (nejasného původu) navázaný na kyselinu pyrohroznovou. Pyruvát slouží jako významný zdroj energie a společně s Kreatinem pozitivně působí na buněčnou energii ATP pro fyzický výkon. Samotného Kreatinu v jedné 5g dávce jsou ale pouze 2g a cena tohoto Kreatinu je příliš vysoká.
VS. NUTREND - Creaport 600g
1. Maltodextrin, Glukóza
2. Creapure Creatine (3g v 30g dávce), Kre-Alkalyn®
3. Taurin (2g), Glutamin (1g), Bcaa (900mg)
4. Vitaminy B6 a B12, chrom, hořčík
5. Aroma, regulátor kyselosti, stabilizátory akáciová a xanthanová guma, protispékavé látky fosforečnan vápenatý a oxid křemičitý, barvivo beta karoten
6. Sladidla - sukralóza a Steviol Glykosidy
Směs převážně cukrů společně s opravdu velmi malým množstvím Kreatinu a s přidanými bonusy v podobě Taurinu, Glutaminu a Bcaa, tak by se dal charakterizovat tento produkt. Zdroje cukrů samozřějmě ty nejlevnější (Maltodextrin a Glukóza), zdroje Kreatinů jsou naprosto v pořádku až na to opravdu velmi malé množství (3g na 30g dávku), pak to už nemůže zachránit ani hodně malá dávka aminokyselin. Samozřejmostí jsou přidaná aditiva ve vyšší míře a sladidla.
VS. WEIDER - Maximum Krea-Genic 554g
1. Krea-genic® (3,6g v 8g dávce)
2. Taurin (1,8g), Beta Alanin (1,2g)
3. Okyselující látka, kyselina jablečná, stabilizátor a kypřící látka, protispékavá látka: oxid křemičitý
Směs Kreatinu s lepším transportním systémem pod ochranou známkou Krea-genic® téměř 4g dávka Kreatinu v dávce 8g je slušná porce. Navíc přidaný Taurin a Beta Alanin, tedy dvě látky podporující efekt Kreatinu a zvýšený fyzický výkon. Minusy jsou u tohoto produktu pouze vyšší cena a příliš mnoho přidaných aditiv v podobě stabilizátorů a protispékavé látky.
Za mě tedy nejkvalitnějším sypkým Kreatinem je německý Creapure Creatin od firem GF Nutrition, Reflex, Weider, Myotec a Nutrend, které jsou 100% čisté bez dalších přísad. Hned za ně bych zvolil obohacenou kreatinovou směs od Weidera Maximum Krea-Genic. Creaport a obyčejné kreatiny bez jasně daného původu jsou na tom dle mého názoru nejhůře.
V příštím díle si rozebereme Kreatiny v kapslové podobě, společně zjistíme jaký Kreatin je za mě ten nejlepší.
Všem přeji pěkný den
CREATINE made of Creapure® je garance nejčistějšího a nejbezpečnějšího produktu na současném trhu. Kreatin monohydrát…
Poslední díl popisu a porovnání suplementů tentokrát zaměřený na proteinové tyčinky.
Celý článek
Možná jste si už všimli, že jsme koncem dnes už loňského roku zařadili do sortimentu firmu Extrifit. Zde je první recenze na jejich Pre-Workout
Celý článek
Dáte si párek v rohlíku, langoše nebo tatranku? Možná vám přijde tahle otázka zvláštní, ale pokud jste se ocitli na většině různých akcí, zpravidla…
Celý článek
V Olšinách 78/1270, 100 00 - Praha 10 - Strašnice
Pondělí - Pátek: 9 - 19 hod.
+420 274 774 632
Zdibská 2/229 (areál Zdibská), 182 00 - Praha 8 - Kobylisy
Pondělí - Pátek: 9 - 17 hod.
+420 736 631 669