Poradna
Témata
Otázka
Dobrý den, potreboval bych se zeptat jak s davkovanim s trenink. dny a netrinkove dny vážím 60kg 180cm 17let a chtěl bych nabrat co nejvíce hmoty již mám doma giant mega mass 4000 a bcaa 2:1:1 pomůže mi tento kreatin s kombinací ostatniho nabrat vice hmoty?
Odpověď
Dobrý den přeji,
gainer dávejte cca. 100g po tréninku a další dávku lze použít kdykoliv během dne jako doplnění kalorií k Vašemu jídelníčku. Bcaa dávejte 5g před tréninkem a 5g po tréninku. Kreatin dávejte 5g před tréninkem a 5g po tréninku. V netreninkove dny dávejte 5g kreatinu ráno po snídani a 5g po odpolední svačine.
Pokud budete mít v pořádku i stravu určitě nebudete mít problémy s nabráním hmoty.
Pěkný den
S pozdravem Michal
Který pro začátek?
Dobrý den, jsem mladá dívka. Do posilovny chodím 4x týdně pod trenérem a k tomu ještě 3-4x týdně kardio. Mám docela fajn postavu, ale na břiše se mi stále drží vrstva tuku která jde hodně pomalu dolů, možná i vůbec. Chci si pořídit Grenade, ale nevím, jestli mám vzít Thermo a nebo rovnou silnější Black Ops. Co by jste mi doporučili? :) děkuji za odpověď.
Odpověď
Dobrý den slečno Evo,
děkujeme za Váš dotaz. Břicho spolu s nohami jsou většinou u žen nejvíce problémové partie. Je těžké tak to posoudit, zda se ve Vašem případě jedna o tukovou vrstvu či o vyšším množství vody v těle. Toto by měl spíše řešit Vás trenér, jelikož Vás zná a tedy by měl vědět, kde je u Vás daný problém. Co se týče spalovací tuku, který Vám napomůže zrychlit metabolismus, tak pro začátek doporučuji základní verzi Grenade Thermo.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Vhodnost pro juniory
Dobry den, je vhodne podavat tento (prip. jiny protein) protein aktivne sportujicimu 13letemu juniorovi? A jak je s gainery pro tento vek? Ptam se proto, ze syn moc neji, takze zvazuji aspon mirnou suplementaci. Diky za radu.
Odpověď
Dobrý den přeji,
tento proteinovy nápoj patří k jednim z nejkvalitnějších, co se týče stravitelnosti a využitelnosti. Pro Vašeho syna ho ovšem nedoporučuji, jelikož vyšší cena a využití u něj nebude to práve ořechové. Ideálním doplňkem pro něj na doplnění kalorií bude Royal Mass 3kg . Obsahuje minimum pridanych aditiv, což je pro dítě v takovém věku ideální volbou.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Porovnání přípravku Nutrend Ecdysteron a Vemoherb Ecdysteron
Dobrý den, zaujal mě tento přípravek Nutrend Ecdysterone, ale nevím jestli se mám rozhodnout pro Nutrend Ecdysterone a nebo pro Vemoherb Ecdysterone? Který z těchto dvou přípravků je podle vás více účinný? Cenově a obsahem Ecdysteronu s přídavkem L-leucinu se zdá být tento víc koncentrovanější, než od Vemoherbu, ale třeba se mýlím. Proto bych velice rád znal Váš názor. Předem Vám děkuji za odpověď
Odpověď
Dobrý den,
koncentrovanejsi sice je, nicméně osobně bych spíše koukal na výrobce, kde se odvíjí čistota a kvalita produktu a v tomto ohledu bych rozhodně volil firmu VemoHerb.
Hezký den
Kombinace
Zdravím. Lze kombinovat L-carnitin s BCAA pred treninkem a po treninku dat protein? Diky.
Odpověď
Dobrý den přeji,
samozřejmě je tato kombinace naprosto v pořádku. Carnitin funguje na podporu redukci tukových zásob, bcaa na ochranu svalové hmoty a lepší regeneraci a proteinovy nápoj po tréninku dodá Vašemu tělu potřebné bílkoviny.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Porovnání
Dobrý den,
chtěl bych začít používat L-arginine před tréninkem. Rozhoduji se mezi:
L-Arginine With L-Ornithine 2:1 Powder 100g
L-Arginine Caps 200 kapslí
Který z těchto produktů byste mi doporučili jakožto lepší a účinější pro tuto potřebu.
Odpověď
Dobrý den přeji,
L-Arginine With L-Ornithine 2:1 Powder 100g bohužel není již delší dobu skladem, výrobce nám ho nedodává. Proto bych rozhodně doporučil Arginine 200cps . Funguje velmi dobře a 1 kapsle obsahuje 1g Argininu.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
BCAA a One Stop xtreme
Půl hodiny před cvičením použiju 6 tablet BCAA a bezprostředně po cvičení dalších šest. Půl hodiny poté jsem si dal hlavní jidlo. To bych chtěl nahradit tímto nápojem. Je možné použít společně s BCAA a případně v jakém časovém rozestupu.Dekuji
Odpověď
Dobrý den přeji,
Určitě nenahrazujte hlavní potréninkové jídlo koktejlem. Osobně doporučuji dát ihned po tréninku bcaa, cca. po 20 minutách dejte One Stop Xtreme a hodinu na to pevné jídlo s dostatkem bílkovin a sacharidů.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
ONE STOP EXTREME
Ahoj,
prosimte ted jsem byl v diete a bral jsem protein MICRO WHEY, coz je vynikajici do diety. No a ted bych chtěl nabrat, je fakt ze jsem se tim nikdy tak nijak nezabyval a hlavne se dobře stravoval, abych mel ty 2g na kilo bilkovin ( vazim 110 kilo ), a k tomu nakej dobrej protein, tak to celkem rostlo, ale bez nakeho většího narustu. No a ted prave se ptam jestli muzu, nebo je potřeba, nebo tak mam v planu brat rano ten MICRO WHEY ( dve odmerky 18 g.), pak jsem se docetl, ze je dobre usrkávat drink namichany s proteinu a sacharidu, tak jsem myslel INSTANT MASS PRO ( dve odmerky), no a po treninku ONE STOP XTREME ( dve odmerky ), no a před spaním MICELLAR KASEIN 909G. Je to takhle OK ? :) dekuji moc
Odpověď
Ahoj, děkujeme za Tvůj dotaz.
Tvůj plán vypadá vcelku v pořádku. Micro Whey užívej jak říkáš ráno před snídani po probuzení. Další dávku lze použít kdykoliv během dne jak se Ti to hodí k jídelníčku. One Stop Xtreme užívej po tréninku. Třetí produkt Micelarni Kasein užívej před spaním. Určitě bych doporučil si pořídit též potřebný multivitamin např. Nexgen Pro . Vitamíny a minerály by měly být součástí Vaší suplementace, aby tělo a svaly správně fungovaly.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
objem a sila
Dobry den, potrebujem brutalne nabrat objem a silu, cvicim 4x tyzdenne, mam bohatu, pestru stravu, vyska174, vaha80 ale klesa a to ma trapi. Potreboval by som pribrat aspon na90kg. Mozete mi poradit nejake kvalitne a rychle suplementy? Vopred diky za odppoved.
Odpověď
Dobrý den přeji,
nejprve je třeba si uvědomit že nabirani objemu a vůbec tento sport je během na dlouhou trať, tudíž na nějaké rychle nabirani apod. nespolehejte. Základem k nabirani objemu je jídelníček. Píšete, že máte bohatou a pestrou stravu, ale váha klesá. Což mám jednoduchou odpověď. Jite příliš málo. Pokud Vaše tělesná hmotnost klesá, to znamená, že jste v kalorickem deficitu a musíte pridat na kalorií. Jiná cesta nevede. V tom Vám zajisté pomůže sacharidovy nápoj např. Mega Mass 4000 7kg . Další dobrou volbou pro Vás by byl Kreatin např. Creapure Creatine 600g .
Přeji ať se daří a hezký den.
S pozdravem Michal
Porovnání
Dobrý den,
je nějaký rozdíl mezi tímto Creatinem v kapslích a v prášku?
A jaké doplňky mi můžete doporučit pro trénink na hokej - 2x týdně na ledě.
Je mi 42.
Děkuji.
Odpověď
Dobrý den přeji,
hlavním rozdílem Creatinu v kapslich a sypke formy je ten, že kapslova forma obsahuje vždy menší množství ucinne látky tedy Creatinu. Proto rozhodně doporučuji formu sypkou.
Určitě by jste si měl pořídit kvalitní potreninkovy koktejl např. One Stop Xtreme . Jedná se o potreninkovou směs, kde máte vše potřebné v jednom balení. Dále by jste neměl zapomínat na vitamíny s minerály např. Nexgen Pro . V neposlední řadě bych rozhodně doporučil Glutamin. Aminokyselinu, která podporuje regeneraci a zvyšuje imunitu a stimuluje Vás růstový hormon. Např. L-Glutamine .
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
NO
dobrý den, chci se zeptat na suplementaci BSN NITRIX 2.0 a ARGININ XPLODE. Prosím který přípravek by jste doporučil . Děkuji
Odpověď
Dobrý den přeji,
osobně bych volil Arginin Xplode od Weidera. Obsahuje navíc Ornithin, který je spolu s Argininem synergicky, tedy více posiluje jeho ucinnek. Navíc spousta našich zákazníků si ho pochvaluje, že na ně funguje velmi dobře.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Bcaa fermented Myotec
Dobrý deň chcel by som sa spýtať na dávkovanie MyoTec Fermented iBCAA 2:1:1 300g.Je tam písané že denna dávka je 6g.Takze by som ju mal rozdeliť 3g pred tréningom 3g po tréningu.Lebo kapsulove bcaa fermented to majú tak vdavkovani 6kapsul pred 6kapsul po tréningu=12kapsul čo zodpovedá 6g prasku od toho isteho výrobcu.Dakujem za odpoveď
Odpověď
Dobrý den přeji,
bcaa je ideální užívat v jednorázové dávce 3-10g. Záleží na tělesné hmotnosti. Já osobně bych Vám doporučil dávkování 5-10g před tréninkem a 5-10g po tréninku.
Co se týče kapslové formy, tak je samozřejmě dávkování stejné. Většina výrobců doporučuje dávkování u této formy nižší (ve většině případů je to dávkování minimální doporučené, tedy cca. 3g) a to z toho důvodu, že kapsle, která obsahuje 500mg bcaa, tak by se muselo dávkovat, když by jsme chtěli dávat 10g v jednorázové dávce 10 kapslí. A zákazníka by toto dávkování ve většině případů odradilo, protože dávat 10 kapslí před a 10 kapslí po tréninku není příliš komfortní.. Proto se k tomuto problému staví výrobci takto. A proto je ideálním řešením kupovat čisté bcaa v práškové podobě bez sladidel, jako jsou tyto od Myotecu.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
dávka pro ženu
Dobrý den,
jaká by mela být dávka pro ženu na nabírání svalové hmoty (63kg 178cm) ráno a po tréninku? Také těch 145g? Děkuji
Odpověď
Dobrý den přeji,
dávkování jakéhokoliv nápoje se odvíjí od toho, kolik potřebujete v danou dobu přijmout živin. Když se budeme bavit o průměrné dávce pro ženu, dávka by měla být cca. 50-70g.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Konopny protein
Dobrý deň chcel by som sa poradiť ohľadom davkovania tochto proteinu po tréningu.Mozem ho dať ihneď po tréningu spolu s l-glutamin alebo až neskôr cca 30 až 40min a l-glutamin by som dal ihneď po tréningu spolu ešte s bcaa alebo bcaa už nemusím dávať ked dám tento protein.Dakujem za odpoveď
Odpověď
Dobrý den,
po tréninku bych osobně nejprve zařadil bcaa cca. 5g a Glutamin cca. 5g. 20 minut po této kombinaci poté dejte konopný protein 30-60g dle potřeby.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
L-glutamin
Dobrý deň chcem sa spýtať na produkt l-glutamin od reflex nutrition ktorá forma je podľa vás lepšia táto od reflexu alebo L-GLUTAMIN peptide od iných vyrobcov napr: aone GLN Peptide.2. Chcel by som vedieť aké máte skúsenosti s nakopavacom Reflex Nutrition Muscle Bomb Caffeine Free alebo caffeine verzia a či môžem užívať s tymto produktom aj l-glutamin a po tréningu konopny protein s L-glutamin.Vsetko by som bral len tréningové dni.Netreningove dni len 1x konopny protein.Dakujem za odpoveď.
Odpověď
Dobrý deň l-glutamin peptide je nová forma l-glutaminu je ľahšie stráviteľná a lepsie využiteľna pre telo preto tam nemusí byť aj také veľké dávkovanie ako u klasického l-glutaminu.Preto sa pýtam lebo chcem produkt čo najlepšie stravitelny pre žalúdok.Dakujem za odpoved
Odpověď
Dobrý den,
ostatní dvě firmy neznám, tudíž nemohu posoudit. Forma Glutaminu u Reflexu je velmi dobře využitelná a Reflex je jedním z nejlepších výrobců na trhu, tudíž bych volil určitě tento Glutamin. Muscle Bomb od Reflexu patří k jedním z velmi dobře sestavených pre-workoutů. Složením i účinkem budete zajisté spokojen. Pak je jen na Vás zda si vyberete verzi s kofeinem či bez kofeinu. Osobně bych volil verzi se stimulantem, tedy kofeinem, pokud nemáte problém s vysokým tlakem. Kombinace glutaminu, pre-workoutu a konopného proteinu je samozřejmě v pořádku. Nicméně, Glutamin bych určitě užíval i v netréninkové dny, jeho význam je zejména v lepší regeneraci a tak samozřejmě regenerujete i v netréninkové dny. Navíc působí příznivě i na Váš růstový hormon.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
weider krea genic+ptk
Dobrý den.Prosím o radu jak doporučujete uzivat tento kreatin.Je mi36let vazim 70kg a merim 178cm
Cvicim 3x tydne.Rad bych nabral na vaze +hmotu:-):-):-)Dekuji za odpoved.Jinak uzivam jen Reflex one stop vzdy po treninku.Diky.Marek
Odpověď
Dobrý den Marku,
přibírání na váze (tedy objem) je během na dlouhou trať. Určitě se musíte zaměřit zejména na stravu, protože právě tam se odvíjí ten fakt, jak hodně a úspěšně budete přibírat. Tréninky 3x týdně můžou být dostačující za předpokladu, že odcvičíte každou partii v každém tréninku, tedy pokud cvičíte tzv. Fullbody trénink (trénink celého těla) a určitě silově. One Stop Xtreme bych zařadil i dávku ve dnech volna, dle potřeby doplnění živin k Vašemu stravovacímu režimu. Krea-Genic PTK užívejte dle doporučeného dávkování výrobcem, tedy 3 kapsle před tréninkem po dobu 6 týdnů. Krea-Genic PTK Vám napomůže zejména v nabírání síly, kterou poté využijete v silovém tréninku a tím tak nastartujete lepší růst svalové hmoty, ale jak říkám základem je zejména jídelníček a dostatečný přísun kalorií.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Nexgen pro
Dobrý den. Jsem zmatený z toho dávkování. 1× nebo 3× denně? Je mi 38 a mám 93 kg.
Odpověď
Dobrý den, pane Petře,
multivitamín Nexgen dávkujte 3x denně 1 kapsli vždy po jídle. Na samotném obale je uvedeno dvojí dávkování z důvodu, že česká etiketa je upravena dle norem Evropské unie. Na originální etiketě od výrobce je dávkování uvedené, tak jak Vám ho i já osobně doporučuji. Samozřejmě lze použít i vyšší či nižší dávkování, záleží na hmotnosti a potřebě využití všech jednotlivých složek.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
protein
Dobrý den, půl roku chodím do fitka cca 5x týdně, kde kombinuji silová trénink a cardio trénink. Bohužel se mi za tu dobu nepodařil shodit žádný kilogram, což bych ráda. Před cvičením beru Synephrine od Nutrendu a N. Dosud jsem brala i protein Diet Whey od PhD. Ale teď jsem narazila na Pharma Whey HT+ a nevím, který by byl pro mě vhodnější. Popřípadě mi prosím poraďte jak zkombinovat jiné suplememnty než ty které beru dosud. Děkuji Iveta
Odpověď
Dobrý den Iveto,
to že se Vám nepodařilo doposud shodit žádný kilogram může mít více důvodů. Jedním z nich může bý špatně sestavený stravovací režim, který je nejdůležitější k redukci tuků. Dalším důvodem může být ten fakt, že ani shazovat na váze nemusíte, ale přitom tukovou vrstvu ano. Vždy je efektivnější se pozorovat např. v zrcadle, ono totiž nezáleží kolik kilogramů shodíte, ale jak vypadáte. Píšete, že jste začala se silovým tréninkem, tak je dosti pravděpodobné, že se Vám zvýšila i svalová hmota.
Co se doplňků výživy týče, osobně bych Vám doporučil kvalitní syrovátkovou bílkovinu, nejlépe izolovoanou např. CFM Protein . Spalovač tuků můžete ponechat Synephrine, existují poté i efektivnější spalovače tuků, ale pokud cvičíte teprve půl roku, tak bych je prozatím nezařazoval.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Snížení váhy, doplnění energie
Dobrý den,
je mi 37, váha 103kg, výška 194. Před měsícem a půl jsem měl váhu 110kg a začal jsem se cítit fyzicky špatně. Začal jsem tedy s úpravou jídelníčku, jím 5x denně, ráno většinou ovesnou kaši s ovocem nebo ořechy. K obědu maso (střídám všechny druhy včetně ryb), zelenina + příloha (většinou rýže, brambory), k svačině mám jogurt nebo odpoledne zeleninu a k večeři většinou maso/sýr/šunkna se zeleninou. Mesíc se snažím i více pohybovat (1-2x týdně posilovnu (20-30 min chůze, 30-40min posilování), přes den jsem přidal více chůze, občas squash, tenis a občas večer cvičení na vnitřní svaly cca 10-20min. Alkohol mám velmi výjimečně. Povedlo se mi snížit váhu o 7kg, celkově se cítím výrazně lépe. Po cvičení, hlavně po posilovně, si dám většinou banán nebo jablko na doplnění sacharidů. Celkově mám i více energie. Určitě chci dál pokračovat ve zdravějším způsobu života, chtěl bych se dostat na váhu do 95kg a poté trochu nabrat svalovou hmotu posilováním.
Chtěl bych od Vás poradit, zda je vhodné do jídelníčku doplnit k podpoře snížení tuku BCAA přípravek před a při posilování, případně zda je vhodnější po posilování doplnit cukry nějakým kvalitním Gainerem v menším množství (20-30g), či k jídelníčku přidat kvalitní multivitamín s B komplexem.
Pro pozdější nárůst svalové hmoty určitě Gainer po cvičení a bílkovinový nápoj na podporu růstu svalů cca1-1,5 hodiny po cvičení použiju.
Moc děkuji předem za radu
Petr
Odpověď
Dobrý den, pane Petře,
nejprve pár poznatků k Vašemu jídelníčku a tréninku. Určitě bych u odpolední svačiny nedával pouze samotnou zeleninu, která je kaloricky prázdná a tudíž nedáte tělu žádné živiny. Určitě doporučuji nějakou bílkovinu dát i v tomto jídle (maso,šunka,řecký jogurt,tunak,protein,vejce apod.) k tomu zeleninu samozřejmě zařadit můžete. U Vašeho tréninku, pokud cvičite v pořadí jaký jste uvedl, tak rozhodně nejprve zařaďte silovy trenink s cinkami a az poté kardio (chůze do kopce).
Co se doplňků výživy tyče. Nejsem zastáncem gaineru. A už vůbec ne pri takové hmotnosti, kterou disponujete. Gainer napomáhá budovat objem, nýbrž ne čistou svalovou hmotu. Proto určitě doporučuji zařadit kvalitní bílkovinu např. Whey Pro . Po tréninku raději k proteinovemu nápoji zařaďte ovoce (banan,jablko). Dále doporučuji multivitaminovy a minerálovy komplex Nexgen Pro . A v neposlední řadě aminokyselinu Glutamin (na lepší regeneraci,zabraňuje katabolismu,podporuje Vás růstový hormon) L-Glutamine .
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Dotaz.
Zdravím,
chtěl bych od října trochu nabrat svalové hmoty. Měřím 186 cm a váha je 100 kg. Plánuji zařadit následující suplementaci : One Stop Extreme, glutamin, bcaa, arginin, creatin, a micro whey protein. Vse od reflexu, jenom potřebuji poradit a vyladit trochu suplementaci, co se týče dávek. Chci to jet cca. od řijna do prosince. Planoval jsem jet prvni mesic tu hardcore suplementaci, co pisete u toho OneStopu. Ale nevim kolik creatinu a hlavne jestli ten creatin jde brat cele ty tri mesice, co se chystam na tuhle kuru.. Potom nasledujici 2 mesice, jet klasickou suplementaci u toho OneStopu. Arginin 5 tablet pred treninkem, to mi je jasne, protein behem dne, jak na tom budu s jidlem. To mi je taky jasne, glutamin bud po treninku, nebo pred spanim, kdyz je glutamin v te onestop verzi obsazen. A BCAA v davce 10 g po treninku a zase je to v te One stop verzi. Tak si tak rikam, jestli potrebuji kupovat bcaa a glutamin, kdyz je to obsazeno vse v te One Stop verzi.
Za kazdou odpoved budu vdecny.
Predem Dekuji.
S pozdravem,
Petr.
Odpověď
Dobrý den přeji,
výběr doplňků jste zvolil naprosto správně. Jen mi tam ještě chybí jeden z nejdůležitějších doplňků, aby Váš organismus mohl správně fungovat při tak namáhajícím sportu a tím je multivitaminový a minerálový komplex např. Nexgen Pro .
Co se týče dávkování jednotlivých výrobků. U One Stop Xtreme bych určitě nevolil dávkování hardcore dle doporučeného dávkování u výrobce.. Každý proteinový či sacharidový nápoj by jste měl dávkovat tak, jak vy sám potřebujete. Tedy podle toho kolik potřebujete v daný moment příjmout sacharidů a bílkovin, tak takovou dávku zvolím. Osobně bych dával max. 100g tohoto výrobku po tréninku. Kreatin bych 3 měsíce v kuse nedával. Máte ho možnost nasadit až v průběhu daného období, aby jste Vaše svaly něčím novým podpořil, či můžete zvolit dávkování na 3 měsíce, ale s tím že budete kreatin zařazovat pouze v tréninkové dny např. 5g před tréninkem a 5g po tréninku.
Co se Glutaminu týče, tak již obsažen ve One Stopu Xtreme není. Dříve býval, nyní již bohužel ne. Tudíž glutamin určitě dávkujte na Vaší tělesnou hmotnost 15-20g denně (5g ráno, 5g před tréninkem, 5g po tréninku a 5g před spánkem). Bcaa stačí zařadit v dávce 5g před tréninkem. Po tréninku již není třeba, jelikož v dávce 100g One Stopu Xtreme je 7g bcaa.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
GOLDFITNESS Prodejna Praha 10
V Olšinách 78/1270, 100 00 - Praha 10 - Strašnice
Pondělí - Pátek: 9 - 19 hod.
+420 274 774 632
GOLDFITNESS Sklad a prodejna Praha 8
Zdibská 2/229 (areál Zdibská), 182 00 - Praha 8 - Kobylisy
Pondělí - Pátek: 9 - 17 hod.
+420 736 631 669