Poradna
Témata
DIETA
Dobrý den chtěla sem se zeptat jaké proteiny byste mi doporučili na dietu+hubnutí
děkuji
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
do tzv. dietního období či rýsovací fáze Vám doporučuji rozhodně kvalitní bílkoviny s vysokým podílem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů a tuků. Ideální volbou jsou tzv. izoláty. Např. Micro Whey , CFM Whey Protein či CFM Isoclear .
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Dotaz
Dobrý den, chtěl bych přípravek TRIPLE blend extra silný koupit svému 12-letému synovi, který má problémy s klouby a šlachami v tříslech. Nemůže mu to ublížit? Nebo mi nabídnete jinou alternativu? Děkuji za odpověď.
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
pokud je opravdu nezbytně nutné, aby tak to mladý kluk musel používat kloubní výživu, pak tedy v tom nevidím problém a tuto kloubní výživu doporučuji, patří k těm nejsilnějším na trhu. Ovšem v tak mladém věku, bych určitě hledal příčinu vzniku problémů s klouby a šlachami v tříslech.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Hmotnost
Dobrý den. Mám problém s nabíráním hmotnosti. Dělám aktivně thajský box v pátek a v neděli, do toho v sobotu běhám kvůli vytrvalosti. Dále cvičím objemové tréninky v posilovně 3x-4x týdně (úterý, čtvrtek, pátek, neděle a někdy i v sobotu, podle času). Do toho navíc chodím v sobotu na kruhové tréninky a potom cvičím s vlastní vahou (shyby, kliky atd..). Je mi 19 let a vážím 68 kg, ale vypadám jako bych vážil o 10 kilo míň. Chci nabrat pár kilo, abych vypadal trochu jako chlap. Je mi celkem jedno, jestli to budou převážně svaly nebo tuk, hlavně ať něco naberu. Jídelníček mám zvládnutý. Mohli by jste mi doporučit nějaké suplementy? Předem děkuji :-)
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
podle toho co píšete, tak Váš největší problém bude příliš mnoho aktivity. Pokud chcete nabírat (píšete, že ideálně hrubý objem), tak v tom případě bohatě stačí 4 tréninky v posilovně za týden a ostatní aktivity, jako běhání, thajský box apod. jsou již přespříliš a budete mít nadále velký problém s nabráním, i kdyby jste zvýšil kalorický příjem. Tudíž v první řadě musíte ztenčit Váš sportovní režim, jinak se dále neposunete.
Dál je potřeba zvýšit kalorický příjem ze stravy. V neposlední řadě Vám samozřejmě pomohou i doplňky výživy jako např. velmi oblíbený gainer na nabrání což je Mega Mass 4000 , který zařaďte po tréninku a další dávku kdykoliv během dne ovšem nikoliv místo pevné stravy. Pomoci by Vám mohl též Kreatin, který v kombinaci s gainerem je dobrou volbou. Doporučuji tento od stejného výrobce Pure Creatine 600g .
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Svalová hmota
Dobrý den, mám 19 let, 65 kg a 184 cm. Trénuji box + cvičení s vlastní vahou 4x týdně. Chtěl bych nabrat svalovou hmotu a potřeboval bych poradit s výběrem přípravků.
Děkuji
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
nejprve by jste se měl zaměřit určitě na Váš trénink. Box je v pořádku, i když samozřejmě při něm nelze očekávat nějaký velký přísun svalových objemů. Ale co se týče tréninku 4x týdně s vlastní vahou, to je nedostačující pro nárůst svalové hmoty. Musíte zařadit k boxu silové tréninky v posilovně. Jen tvrdými a těžkými tréninky, spolu s kvalitním jídelníček a kvalitními doplňky výživy k tomu podpoříte stimulaci svalové buňky. Tudíž musíte překopat zejména toto.
Co se doporučení suplementů týče, zřejmě se Vám bude jednat o kvalitní čistý nárůst svalové hmoty bez zbytečných tuků, což soudím podle tréninků boxu, kde velké objemy nejsou na místě. Určitě by jste v první řadě měl pořídit kvalitní proteinový nápoj např. Premium Whey , který Vám zajistí potřebné dostatečné doplnění pro Vás důležitých bílkovin. Dále jsou potřeba vitaminy s minerály např. Nexgen Pro , esenciální aminokyseliny např. Bcaa 500cps a důležitou roli by měl hrát ještě Glutamin , který podpoří Vaší regeneraci a imunitu.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Q 10 reflex Nutrition 90 kapslí
Dobrý den,
nakupujeme u Vás v obchodě rádi nějaké výživové doplňky a potřeboval jsem dokoupit Q10, objevil jsem že jej máte a od firmy Nutrition, kterou používám ( hořčík) a mám k ní důvěru. Chtěl jsem se jen zeptat, kolik má 1 kapsle mg Q10 ...30,60??? Bohužel tato info na stránkách chybí.
díky moc MM
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
u tohoto výrobku je uveden obsah koenzymu v jedné kapsli, když rozkliknete nutriční informace přímo u popisku výrobku. Jinak v jedné kapsli je 200mg koenzymu.
Preji pěkný den
S pozdravem Michal
Svalová hmota
Dobrý den, mám 38 let , 98 kg , 193 cm a řekl bych normální postavu.
Začal jsem posilovat cca 4-5 x týdně a chtěl bych nabrat svalovou hmotu. Přípravků je tolik, že se v tom nevyznám, jestli potřebuji proteiny, nebo kreatin a bůh ví co ještě
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den,
základem na nabrání čisté svalové hmoty je samozřejmě čistá a kvalitní strava spolu s těžkými tréninky. Poté je samozřejmě důležité též zařadit kvalitní suplementy, které nám s tímto cílem pomohou. Ty důležité pro Vás suplementy jsou:
1. Proteinový nápoj: např. Whey Pro lze zařadit i noční protein např. Micellar Casein .
2. Bcaa na ochranu svalové hmoty a lepší regeneraci: např. Bcaa 500cps
3. Vitaminy: např. Nexgen Pro .
Toto by pro Vás mělo být základem Vaší suplementace.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Míchání příchutí u gaineru
Dobrý den, chci si koupit gainer (https://www.goldfitness.cz/instant-mass-heavy-weight-5-4kg-jahoda-d2650). Někde jsem viděl že je možnost namíchání příchutí. Napíšete mi jak to tedy je, pokud se tedy nemýlím?
Děkuji
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
tento gainer se prodává v pytli, jak je uveden na obrázku v odkaze. Tudíž namíchání příchutí není opravdu možné.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Vhodný gainer
Dobrý den,
Četl jsem si Váš článek o vybrání vhodného gaineru (složení gaineru, vyvarování se laktózy) a nyní váhám, jaký gainer tedy koupit.
Chtěl bych Vás tedy poprosit o radu jaký je nejlepší gainer na trhu a jaký by jste mi tedy doporučil.
Mám 185cm a 76kg, posiluji 3x týdně, žádný jiný koníček/sport nedělám.
Za kvalitu si klidně připlatím, ale když bude nějaký výrobek zbytečně předražený, zvolým radši levnější verzi.
Není popřípadě nějaký žebříček gaineru za poslední rok nebo v roce 2017?
Děkuji za odpověď!
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
kvalitní gainery s obsahem kvalitních sacharidů a bílkovin, bych určitě volil od výrobce Reflex Nutrition. Pokud hledáte gainer s vyšším obsahem sacharidu, pak bych volil Instant Mass Heavy . Hledáte-li gainer s vyšším obsahem bílkovin, pak bych šel do Instant Mass Pro či tzv. produkt vše v jednom, který zahrnuje kvalitní bílkovinu, sacharidy, kreatin, aminokyseliny, vitaminy s minerály a další důležité prvky v jednom obale One Stop Xtreme .
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Dotaz
Dobry den chtela bych se zeptat nemam zkusenost se spalovaci a vubec nevim jaky je vhodny.Cvici doma kazdy den chodim plavat na trampoliny a obcas si jdu zabehat ale vysledky jsou pro me dost male.Muzete mi prosim poradit s jakym spalovacem zacit ?Dekuji za odpoved hezky den Petra
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
problém nejspíše bude ve Vašem stravovacím režimu. Pokud budete mít v pořádku nastavený jídelníček, určitě budete se spalováním ořebytečného tuku spokojena. Jako pomocníka při spalování tuků Vám doporučuji jeden z těchto spalovačů: Grenade Thermo či Thermo Fusion .
Spalovač tuků užívejte vždy cca. 20-30 minut před zahájením sportovní aktivity.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Doporučení výrobku.
Dobrý den
Chceme koupit pro syna pro podporu nabrání svalové hmoty gainer. Váháme mezi
Royal Mass nebo Mega mass 4000. Vše jsem si pročetl a nemohu se rozhodnout.
Který by jste osobně volil. Děkuji
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
oba dva zmíněné gainery jsou velmi oblíbený u našich zákazníků. Pokud Váš syn má problém s nabráním z normální stravy a je hubeným typem, tak pak bych se přikláněl určitě k Mega Mass 4000 , který obsahuje více jednoduchých sacharidů a je určený zejména pro špatně nabírající zákazníky. Royal Mass obsahuje mimo rychlých cukrů i pomalejší zdroj sacharidů. Je téměř bez laktózy, tak že ho zajisté ocení ti, kteří mají intoleranci na laktózu.
Nicméně pokud Váš syn nemá problém s nabíráním a jde mu zejména o nabrání kvalitní čisté svalové hmoty, v tom případě by se hodil spíše proteinový nápoj např. Premium Whey .
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
dotaz od staršího cvičence
Předem chci poděkovat vašemu eshopu za velmi kvalitní služby a velice rád si jich užívám i nabídek velmi dlouho.Jsem věrný zákazník a doufám,že mne nezklamete.Nyní k mému dotazu. Jsem již ve věku důchodovém / 68 let/ a protože již od 16 let "rekreačně" posiluji a mimo jiné se věnuji i jiným sportům asi není mým cílem již nabrat velké množství svalové hmoty.Chci se zeptat zda je RM vhodný také k regeneraci a k případnému udržení "jakž takž" postavy.Posiluji ob den střídavě s jízdou na kole či rotopedu.Vyzkoušel jsem již mnoho přípravků převážně od Weidera, ale v poslední době mi "zachutnal" RM a jsem s ním velmi spokojen,děkuji za odpověď a držím palce a moc vám fandím, díky albino
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
předem chci poděkovat jménem celého našeho kolektivu, že jste s námi spokojený. Budeme se snažit i nadále, aby bylo vše v pořádku.
K vašemu dotazu. Určitě je Royal Mass vhodným doplňkem pro Vás na podporu udržení hmoty a tělesné váhy. Lze ho zařadit jak po rekreačním tréninku, tak i jako menší svačinku před den. Obsahuje kvalitní zdroj sacharidů a patří k nejlepším a nejprodávanějším gainerům.
Ještě by jste neměl zapomínat na přísun kvalitním vitaminů a minerálů ideálně ve formě chelátu což je např. Nexgen Pro
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Dotaz
Dobrý den, chci vás poprosit o radu, jsem úplný laik.Jsem po operaci páteře a kolene a jediné cvičení, co mi můj zdravotní stav dovolí je jízda na rotopedu. Jen nevím, jak často a dlouho by bylo ideální pro spálení tuku po užití Synephrinu a zda je vhodné si ho vzít i na procházku se psem, která trvá cca 1,5-2 hodiny.Moc děkuji za odpověď.
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Děkujeme za povzbuzující komentář, velice nás těší spokojení zákazníci s našimi službami.
Co se týče každodenní aktivity (rotopedu) určitě to vhodné není. Stačilo by taková to aktivita 3-4x do týdne. Zatezujete tím příliš svalovou hmotu a organismus. Občas méně znamená více.
Preji pekny den
A pozdravem Michal
Odpověď
Dobrý den,
moc děkuji za rozsáhlou odpoveď, jídelníček jsem si upravila, dodržuji pitný režim.Na procházky a rotoped chodím každý den, nabíjí mě to energií a kila jdou dolů.Na rotopedu jsem vždy na hodinu, ale slyšela jsem(též od laika)jako jsem já, že každý den není dobře.Věřím, že mi poradíte, protože jsem s vašimi výrobky moc spokojená a umíte vždy poradit na vysoce profesionální úrovni.
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den,
V první řadě si musíte uvědomit,ze neexistuje žádný zázračný SPALOVAC,ktery by samovolně pálil tuky bez kvalitní stravy a dostatečného pohybu. Právě kvalitní strava a pohyb je to nejlepší a nejdůležitější pro spalování tuků. Synephrin je thermogennim spalovacem,ktery Vám spalování za předpokladu kvalitní stravy a pohybu pomůže k redukci prebytecneho tuků. Synephrin uzivejte 1-2 tablety 30 minut před jakoukoliv aktivitou,tedy i intenzivní procházkou.
Preji pekny den
S pozdravem Michal
Kombinace s jiným spalovačem (L-Carnitine)
Dobrý den,
chci se zeptat zda je vhodné kombinovat tento spalovač ještě s jiným l-carnitinovým před tréninkem a grenade naopak po probuzení a před spaním.Tréninky mám odpovedne nebo k večeru a střídám posilovna a kardio. Co hlavně tak potřebuji shodit tuk na břiše a prsou, jsou to pro mě problémové partie, protože zdravě již jím a stále se nedostavuje žádný výraznější efekt. Případně i doporučení s jakým spalovačem kombinovat.
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
3/4 roku je poměrně dlouhá doba a výsledky by již měly být viditelné. Naopak Vámi uvedené procenta tuků nejsou až zas tak špatné. Chtělo by to překopat jídelníček a zaměřit se na něj. Problém bude nejspíš v něm.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Odpověď
Doplním tedy informace, držím to zhruba 3/4 roku. Zase nemám tolik tuku, podle měření 13-15%, ale chci to právě shodit a vyrýsovat.
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den,
tato kombinace určitě možná je, jak efektivně posílit spalování tuků. Základem je ovšem správně nastavený jídelníček, sice uvádíte, že jíte již zdravě, ale nemusí být vše v pořádku. A také jste neuvedl, jak dlouho již režim držíte a nedostavují se účinky. Protože jak nabírání tak shazování je během na dlouhou trať a chce se obalit trpělivostí.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
bylinný čaj
Dobrý den, mám dotaz, zda je vhodné zařadit do pitného režimu různý bylinný čaj, který mám v oblibě.Děkuji za odpověď.
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
určitě bylinné čaje zařadit do pitného režimu můžete, nicméně je nedoporučuji samozřejmě sladit, pokud usilujete o redukci tuků, můžete sladit např. přírodním sladidlem Stévia (k zakoupení již téměř v každém supermarketě), ovšem dávat si pozor na to, aby se jednalo o 100% stévii, spousta výrobců půlí toto přírodní sladidlo s klasickým cukrem.
Dále by jste měla též dbát na dostatečný přísun čisté vody, aby jste nepila pouze bylinné čaje.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Dotaz
Lze tyto vitamíny užívat dlouhodobě?
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den,
určitě multivitaminový komplex můžete užívat dlouhodobě pro lepší imunitu. Pokud navíc sportujete, tak vitaminy a minerály jsou rozhodně důležitým suplementem, který by neměl chybět v žádném suplementačním plánu.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
Prosím poraďte s nákupem
Dobrý den,
v kátce bych se přdstavil..muž 40 let, výška 170, váha cca 92kg.
Mám na vás dotaz na doplňky které bych si u Vás měl koupit
chodím cvičit ( začínám) cca 3-4x týdně, především chci schodit cca 10kg ( vždy jsem měl váhu 78-80kg, po úraze jsem nic 3/4 roku nedělal a nabral jsem), proto bych chtěl poradit s užíváním doplňků.
má priority:
1) schodit 10kg váhy, (aktivně hraji tenis, tak acbych se dostal do léta do formy)
2) ochrana svalů při schazování tuku
3) až se do stanu na váhu cca 80ks, mírný nárůst svalové hmoty a síly
4) udržení kondice cvičením a tenisem.
děkuji za radu a doufám, že jsem Vás moc nezaměstnal mým popisem.
S pozdravem
Jan Šohaj
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den, pane Šohaji,
pokud budete mít vysokou sportovní aktivitu a v pořádku nastavený též stravovací režim, tak je reálné, že nějaké ty kilogramy shodíte do léta. Záleží na více aspektech.
Co se doplňků výživy týče, určitě bych Vám doporučil kvalitní proteinový nápoj např. Whey Pro ten užívejte po tréninku a kdykoliv během dne na doplnění potřebného množství bílkovin k Vašemu jídelníčku. Na ochranu svalové hmoty při shazování tuků jsou ideálním řešením bcaa např. Bcaa 500cps ty užívejte v období před a po tréninku v dávce cca. 5-10g. Důležitou součástí Vaší suplementace v období shazování by měly být samozřejmě i vitaminy s minerály nejlépe Nexgen Pro . Dobré by pro Vás bylo zařadit i nějaký ten spalovač tuků, který podpoří ještě více shazování a napomůže zrychlit metabolismus. Pokud nemáte problém s vysokým tlakem tak bych doporučil velmi oblíbený Black Ops . Multivitamin a spalovač užívejte dle doporučeného dávkování od výrobce.
Přeji pěkný den a mnoho sil.
S pozdravem Němeček Pavel
GIANT MEGA MASS
Dobrý den, kolika procentní je to protein? děkuji
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den,
nejedná se o proteinovy nápoj, ale o sacharidovy nápoj nebo-li gainer,ktery obsahuje 20% bílkovin. Je vhodný zejména pro těžce nabirajici jedince, kteří potřebují zvýšit kaloricky denní příjem.
Preji pekny den
S pozdravem Michal
Dávkování
Dobrý den.
Chtěl jsem se zeptat jak a kdy brát bcaa+grenade thermo detonator. Jsem aktivní fotbalista. Trénuju 3x týdně. Po zimní puze jsem nabral něco více kil než bych měl a chci se dostat zpět na svou váhu.
Předem moc děkuji za odpověď.
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
Bcaa uzivejte 5g 30 minut před zahajenim tréninkové aktivity a dalších 5g i hned po ukončení tréninku. SPALOVAC od Grenade uzivejte dle doporuceneho dávkování výrobcem, nicméně určitě zařaďte vždy 1 dávku 20 minut před tréninkovou aktivitou. Samozřejmě redukce váhy je zejména o správně nastaveném stravovacím režimu.
Preji pekny den
S pozdravem Michal
RÝSOVÁNÍ, ZPEVNĚNÍ
Dobrý den, je mi 25 let, vážím 53-55 kg ( moc se nevážím a váha kolísá) , měřím 168 cm.
Zbláznila jsem se do cvičení, chodím 3x týdně do fitka, 1x týdně na squash a 1x týdně na plavání, což jak squash tak plavání stejně zakončím v posilovně. Se stravou jsmenikdy problém neměla, jím zdravě a hlídám si sacharidy i tuky, výhodou je že se nijak neomezuji a jsem tak naučená celý život takže mi to i vyhovuje, jím každé 3 max 4 hodiny... menší problém ale nastal když jsem odbourala hovězí i vepřové maso. Převážně se moje strava skládá ze zeleniny, luštěnin, vajec, ryb a mléčných výrobků. Sem tam kuřecí maso. Další problém je, že při cestování z fitka mě většinou čeká dlouhá cesta domu, nakup jídla, vaření... cca 2 hodinová prodleva. Do ted jsem to řešila po cvičení hned proteinovou tyčinkou a banánem ale tím jak nejím moc ani maso rozhodla jsem se že si koupím ,,proteinák,, , který mi vyřeší prodlevu hned po svičení a doplní mi to co mi chybí z masa atd atd.. Vybrala jsem si tyto produkty:
Pure Micellar Prom-in
Optimal Hydro Whey prom-in
BCAA Synergy Prom-in
Chtěla jsem poradit, co si o těchto produktech myslíte jako ,,odborník,, , taky kdy je využívat a kdy ne, v jakém pořadí a zkrátka vše co mi k tomu můžete říct. Jsem uplný začátečník. Nejde mi o velké svaly ale soustředím se na jejich kvalitu, pevnost, pružnost a pevný vzhled postavy a samozřejmě nepřibrat tuk ale nepřicházet ani o svaly. Moc díky za jakýkoli info a omlouvám se za tak dlouhý komentář :D
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Pěkný den přeji,
velmi děkuji za Vaší pozitivní reakci. Není nic pro nás lepšího než spokojený zákazník. Jsem velmi rád, že jsem Vám mohl pomoci a doufám, že se brzy očekávané výsledky dostaví.
Ještě jednou krásný den
S pozdravem Michal
Odpověď
Nevěřila jsem ani že by si muj příspěvěk někdo četl natož vynaložil čas na tak kvalitní odpověd. OPRAVDU MOC VÁM DĚKUJU !!!!!! také přeji hodně úspěchů a ještě jednou VELKÉ DÍKY!!!!! Udělal jste mi opravdu radost :)
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Pěkný den Vám přeji,
děkuji Vám za Váš dotaz. Nejprve pár slov co se týče Vašeho stravovacího režimu, tedy jídelníčku. Píšete, že chcete mít spíše vyrýsovanou a pevnou postavu, což naprosto chápu u Vás jako dívky. Tudíž bych Vám doporučil denně zkonzumovat cca. 1,5g-2g bílkovin na 1kg Vaší tělesné hmotnosti. Což ve Vašem případě při váze o hmotnosti cca. 55kg činí při vyšším doporučeném dávkování cca. 110g bílkovin, které by jste měla rovnoměrně rozmístit do celého dne (cca. do 5-6 jídel denně v případě že jíte každé 3 hodiny). Bílkoviny správně čerpáte z ryb a vajec pokud jste odstranila vepřové a hovězí maso. I když třeba já osobně hovězí libové maso řadím hodně vysoko a nedám na něj dopustit, ale na druhou stranu se u něj musí počítat s vyšším příjmem tuků než-li např. u kuřecího masa apod. Místo kuřecího masa bych volil spíše krůtí prsa. U kuřecích prsou je problémem častý dovoz z Polska a s ním napíchané maso vodou, aby působilo objemnějším dojmem. Samozřejmě lze sehnat kvalitní kuřecí prsa u bio chovů apod. Ryby čerpejte z lososa (který je sice tučnější rybou, ovšem obsahuje kvalitní omega 3 mastné kyseliny), dále pak aljašská treska, tilapie, mořské plody apod. Na luštěniny příliš nesázejte, jelikož neobsahují veškeré aminokyselinové spektrum, tak že je doporučuji pouze občas třeba např. 1x týdně jako zpestření stravy, nikoliv však denně. S mléčnými produkty bych byl ve Vašem případě též opatrný, jelikož obsahují vysoké množství laktózy, tedy jednoduché cukru, který se snadno ukládá do tukových zásob. Doporučuji např. bezlaktózové či odstředěné mléko, z jogurtů jsou pak ideální pravé řecké jogurty (výborný je od firmy Milko). Co se sacharidů týče, konzumujte zejména komplexní sacharidy, které čerpejte z rýže (basmati), brambory (idálně sladké batáty, které mají nižší glykemický index), ovesné vločky. Sacharidů by jste denně měla určitě sníst minimálně 80-100g a ne se jim úplně vyhýbat či je počítat např. pouze ze zeleniny. Dá se použít i po tréninku ovoce, jak uvádíte banán, kde doplníte po tréninku rychlé cukry právě z banánu, kdy jsou v tomto období rychlé cukry potřebné. V posledních 2 jídlech v daný den již sacharidy nekonzumujte a dejte si pouze bílkovinu se zeleninou a nějaký ten zdravý tuk, na který by jste pro správné fungování těla neměla také zapomínat. Tuky užívejte cca. do 30g za den. Zdravé tuky čerpejte z tučných ryb (např. již zmíněný losos), nebojte se nevyhazovat žloutky z vajec, které také živočišné tuky obsahují, dávejte ořechy jako mandle, vlašské ořechy apod. , velmi dobrým pomocníkem je též kokosový a olivový extra panenský olej.
Doplnit potřebné množství bílkovin Vám usnadní proteinové nápoje, které jste správně zvolila. Pure Micellar je protein určený na noc, jedná se o kaseinovou bílkovinu, která se pomalu uvolňuje, tudíž je ideální volbou na noc. Užívejte 1 odměrku před spánkem jako poslední jídlo dne.
Hydro Whey je opakem Micelárního kaseinu. Obsahuje nejrychleji možně vstřebatelnou syrovátkovou bílkovinu, která je navíc hydrolyzovaná, tudíž je předtrávená a je tedy ideální volbou na dávkování po ukončení tréninkové jednotky či jiné aktivity na okamžité doplnění bílkovin do svalu, aby ty pak následně mohly lépe zregenerovat. Též u Hydra dávkujte 1 odměrku (cca. 30g).
Dále jste uvedla Bcaa Synergy od stejného výrobce, které napomáhají lepší regeneraci a ochraňují Vaší svalovou hmotu. Navíc výrazně zlepšují syntézu bílkovin. Tyto bcaa mají výhodu v tom, že je lze smíchat s vodou a popíjíte během tréninkové aktivity a tím tak doplňujete po celou dobu tréninku tyto potřebné a důležité aminokyseliny. Užívejte cca. 3-5g bcaa při tréninku.
Ještě by jste určitě neměla při Vaší tělesné námaze zapomínat na kvalitní vitaminový přípravek, ideální volbou by byl Nexgen Pro , který je v tzv formě chelátu, kdy jsou vitaminy a minerály lépe využitelné než u běžných forem multivitaminových přípravků.
Snad Vám moje odpověď na Váš dotaz pomůže k dalším dobrým výsledkům.
Přeji Vám krásný den a spousty sil.
S pozdravem Michal
Přípravek pro zvětšení objemu
Dobrý den, potřeboval bych se zeptat. Před dvěma měsíci jsem začal aktivně cvičit v posilovně 4x týdně. Je mi 17 let, měřím 180 cm a vážím 64 kg. Seznámil jsem se tam s pár lidmi, kteří už nějaký rok cvičí a ti mi řekli, že bych potřeboval ze začátku protein s cukrem, jelikož jsem hubený a objemově velký nejsem. Můj cíl je tedy nabrat svalovou hmotu a zvětšit objem.
Mohli byste mi prosím poradit s vhodným přípravkem?
Předem děkuji.
Odpověď
Poradce pro výživu se zaměřením na sportovní suplementaci a zdravý životní styl.
Dobrý den přeji,
určitě bych nejprve při Vaší tělesné hmotnosti zvolil tzv. objemové (nabírací) období a později až budete s nabranou hmotou již spokojen, tak zařadil naopak nějakou rýsovací fázi, kde sval více vynikne. Mezi těmito fázemi je rozdíl zejména v jídelníčku. Nyní začněte denně konzumovat cca. 4g sacharidů na 1kg Vaší tělesné hmotnosti, 2g bílkovin na 1kg Vaší TH a cca. 0.7g tuků na 1kg Vaší TH. Tak to postupujte cca. 2 týdny a uvidíte jestli se váha posune nahoru. Pokud stále nebudete s přírůstkem váhy spokojen, zvyšte sacharidy na 4,5g na 1kg a tak to postupujte dále dokud nezačnete růst. Samozřejmě Vám k této stravě pomohou doplňky výživy, jelikož není snadné do sebe dostat takové množství sacharidů a bílkovin pokud nejste na takový to řád zvyklý. A navíc díky tekuté podobě gainerů apod. také pomůžete Vašemu trávení.
Základem pro Vás bude gainer (sacharidový koktejl) nejlépe tento: Mega Mass 4000 . S tímto gainerem mají velmi dobré zkušenosti lidé, kteří měli problém s nabráním a při správném jídelníčku určitě s tímto produktem naberete. 1 dávku dávkujte i hned po ukončení tréninkové jednotky a další kdykoliv během dne dle potřeby doplnění denního kalorického příjmu. Další důležitou suplementací pro Vás by byly vitaminy, na který by jste neměl při takovéto tělesné námaze zapomínat, aby tělo celkově správně fungovalo. Doporučuji multivitaminy od firmy Reflex Nexgen Pro .
Tyto 2 suplementy Vám pro začátek určitě stačí a pomohou Vám. Samozřejmě existují další a další velmi dobré suplementy jako kreatin, aminokyseliny apod. , ale ve Vašich začátcích Vám postačí tyto dva a alespoň máte dále ještě co využít v budoucnu, čímž opět tělu dodáte něco nového a začne znovu poté lépe reagovat.
Přeji pěkný den
S pozdravem Michal
GOLDFITNESS Prodejna Praha 10
V Olšinách 78/1270, 100 00 - Praha 10 - Strašnice
Pondělí - Pátek: 9 - 19 hod.
+420 274 774 632
GOLDFITNESS Sklad a prodejna Praha 8
Zdibská 2/229 (areál Zdibská), 182 00 - Praha 8 - Kobylisy
Pondělí - Pátek: 9 - 17 hod.
+420 736 631 669
Mrkněte na náš instagram
