Tipy pro váš silový trénink
Cvičení s volnými zátěžemi nevyžaduje jen dobrou techniku. Kromě ní se na dalších náležitostech definujících úspěšný trénink podílí i celá řada…
Celý článek
Potřebujete poradit? +420 603 478 564 Po-Pá 9:00 - 17:00
Péťa je náš stálý dlouholetý zákazník a ačkoliv je to opravdu velký zvíře a někdo by čekal tuny snědeného masa denně, pak opak je pravdou.
Péťa prostě si jen jede to svoje, drží striktně stravu a tvrdě trénuje a výsledky se po nějaké době dostaví.
Poznámka: zeleně jsou označeny suplementy, které Petr užívá.
1. JÍDLO: SNÍDANĚ
Před snídaní 3 dcl. vlažné vody. Petr střídá 2 varianty snídaní vždy po 4 dnech.
(Varianta č.1)
50g palačinkové směsy
NUTREND - Protein Pancake
20g oříškového másla
NUTSPREAD - Oříšková másla
200g bílého jogurtu
1 kostička čokolády (min.60%)
60g ovesné kaše
(Varianta č.2)
100g žitno-ovesných vloček
1 odměrka proteinu
GF NUTRITION - Diamond Whey
200g bílého jogurtu
1 kostička čokolády (min.60%)
30 minut po snídani:
1 kapsle Multivitamin + 1 kapsle. Omega 3
REFLEX - Nexgen PRO + Omega 3
1 kapsle Hořčíku + Zinku
GF NUTRITION - Magnesium Bysglicinate
2 kapsle Tribulus
VEMOHERB - Tribulus
2. JÍDLO: SVAČINA
2 celá vejce a 3 vaječné bílky
5g másla
100-120g celožitného pečiva
zelenina
30 minut po svačině:
Vitamin C+D3 a Zinek
GF NUTRITION - Immunity PRO
3. JÍDLO: OBĚD
60g rýže nebo 250g brambor
200g masa (kuřecí, hovězí, vepřové či rybu) Petr střídá každý den jiný druh masa
zelenina
30 minut po jídle:
1 kapsle Multivitamin + 1 kapsle. Omega 3
REFLEX - Nexgen PRO + Omega 3
1 kapsle Hořčíku + Zinku
GF NUTRITION - Magnesium Bysglicinate
2 kapsle Tribulus
VEMOHERB - Tribulus
4. JÍDLO: PŘEDTRÉNINKOVÉ JÍDLO
90 minut před zahájením tréninku
1 banán
1 odměrka proteinu
GF NUTRITION - Diamond Whey
5g Glutaminu
GF NUTRITION - L-Glutamine Kyowa
5g Kreatinu
GF NUTRITION - Creapure Creatine
15 minut před zahájením
1 odměrka Pre-workout
GF NUTRITION - GF Training
Během tréninku v 1. části
Směs esenciálních aminokyselin s elektrolyty
GF NUTRITION - Intra Amino Blend
Během tréninku v 2. části
Cyklický dextrin
WARRIOR - Cyclic
5. JÍDLO: PO TRÉNINKU
15 minut po ukončení tréninku
60g rýžové kaše
1 odměrka proteinu
GF NUTRITION - Diamond Whey
5g Glutaminu
GF NUTRITION - L-Glutamine Kyowa
6. JÍDLO: VEČEŘE
60g rýže nebo 250g brambor
200g kuřecího masa
30 minut po večeři
1 kapsle Multivitamin + 1 kapsle. Omega 3
REFLEX - Nexgen PRO + Omega 3
1 kapsle Hořčíku + Zinku
GF NUTRITION - Magnesium Bysglicinate
2 kapsle Tribulus
VEMOHERB - Tribulus
PŘED SPANÍM:
2 odměrky Proteinu
GF NUTRITION - Diamond Whey
5g Glutaminu
GF NUTRITION - L-Glutamine Kyowa
20g oříšků
Petr za den vypije přibližně 5-6 litrů čisté vody, záleží na tom zda má trénink či jaká je venkovní teplota. Tento jídelníček a suplementaci pouze minimálně obměňuje v průběhu roku.
Čas od času si dopřeje na co má chuť. Nejraději má sladké :)
Snad se Vám tento článek zalíbí a třeba i někoho inspiruje a motivuje. V případě jakéhokoliv dotazu na Petra nám napište, zajisté rád odpoví.
Hezký den Vám přeji
Cvičení s volnými zátěžemi nevyžaduje jen dobrou techniku. Kromě ní se na dalších náležitostech definujících úspěšný trénink podílí i celá řada…
Celý článek
Blíží se léto a k němu určitě patří doplňování elektrolytů v horkých letních dnech.
Celý článek
Poslední díl popisu a porovnání suplementů tentokrát zaměřený na proteinové tyčinky.
Celý článek
V Olšinách 78/1270, 100 00 - Praha 10 - Strašnice
Pondělí - Pátek: 9 - 19 hod.
+420 274 774 632
Zdibská 2/229 (areál Zdibská), 182 00 - Praha 8 - Kobylisy
Pondělí - Pátek: 9 - 17 hod.
+420 736 631 669