Zajímavosti Rovnoměrnost je základ Vydáno: 24.07.2024

Rovnoměrnost je základ

Procvičovat celé tělo se vyplatí

Kolik zrcadel bylo dnes asi svědkem dvojité bicepsové pózy a vypnutého hrudníku či pohledu na velikost stehen a zadečku? Majitelé a majitelky těchto partií se nepochybně chtěli ujistit, že jejich snažení nevychází nadarmo.

Svým způsobem je tenhle rituál přirozený. Zrcadlo ke cvičení v posilovně patří stejně neodmyslitelně jako stopky k atletice a bez jeho pomoci bychom byli o hodně ochuzeni. Když však zrcadlu nastavujeme stále tytéž partie, nemusí být všechno až tak docela v pořádku. Určitě také z posilovny znáte řadu lidí, kteří pravidelně procvičují pouze vybrané svalové partie. Jako kdyby jim zbytek těla snad ani nepatřil. Když ale chcete, aby vaše tělo k něčemu vypadalo, musíte jej procvičovat kompletně, rovnoměrně a systematicky jako jeden kompaktní celek. Zapomeňte teď na genetiku, množství svalové hmoty nebo podíl podkožního tuku. Ať už k vám byla příroda v tomto ohledu více či méně štědrá, nejsou to jenom paže, hrudník a ramena coby partie, které by se měly procvičovat. Na svůj díl dřiny čekají i stehna, záda a břišní svaly. Dopřejte i jim právo na trochu potu a námahy, plně si to totiž zaslouží.

Řekněme, že chcete přibrat na váze, trochu zvětšit svaly do trička na léto a líbit se. Jste prostě muž, tak proč to nedat znát trochu víc. Jenže když budete trénovat pouze polovinu svého těla, budete za nějaký čas vypadat poněkud zvláštně. Vaše tělo nebude symetricky rozvinuté, takže když to v létě rozbalíte u vody, možná budete přitahovat pozornost vůbec ne proto, že máte větší bicepsy, ale protože vaše stehna budou působit v porovnání s vrškem (a to ještě navíc jen s jeho přední částí) slabě a nevýrazně. Kdybyste takhle ve vašich trénincích pokračovali, poznamená to váš celkový svalový rozvoj ještě víc a následná náprava nebude snadná. Kromě toho vás můžou a pravděpodobně i budou ohrožovat problémy se správným držením těla kvůli svalovým dysbalancím. Nejde však jen o estetické disproporce. Pokud prostě chcete přibrat, cvičte celé tělo, protože jen tak můžete získat maximum. A jen tak na okraj - je velice dobře známé, že pokud budete cvičit dřepy, podaří se vám přibrat extra hmotu i v oblasti paží, hrudníku a zad.

Nejen muži, ale také ženy zapomínají, že mají i jiné partie, než jakými jsou stehna, zadeček a břicho. I zde tedy platí stejné pravidlo. Pokud budete sledovat pouze výsledky v podobě menšího obvodu pasu a stehen, bude to pochopitelně fajn. K nesrovnatelně hezčí a zdravější postavě ale patří i procvičování jiných partií, tedy i těch, které se vám zdají na první pohled celkem v pořádku. Chtít zhubnout není jen o tom věnovat se intenzivnímu procvičování problematických tělesných partií. Pokud se totiž budete věnovat celému tělu, třeba formou kruhového tréninku, pak nejenže díky rychlému tempu spálíte potřebné kalorie, ale navíc i krásně vymodelujete celou postavu k mnohem větší dokonalosti.

Nezapomeňte tedy do budoucna cvičit i jiné svalové partie, než ty, které vás z hlediska osobních preferencí zajímají nejvíce. Nepřehlížejte zkrátka záda jenom proto, že je nevidíte. Ostatní je totiž uvidí, takže i naprostým laikům dojde, že tady není něco úplně v pořádku. Když se vám do nějaké partie nechce, zkuste si stanovit jednoduché pravidlo, v rámci kterého si slíbíte, že neodejdete z posilovny, dokud neodcvičíte tři či čtyři série na opomíjenou svalovou partii. A pokud je takových partií více? Není nic jednoduššího, než začít cvičit dělený trénink, v rámci kterého procvičíte celé tělo během jednoho týdne. Nerovnoměrně rozvinuté svaly zkrátka nevypadají dobře. Chtějte pro sebe tedy jen to nejlepší v podobě takové postavy, za kterou se nejen v létě všichni rádi ohlédnou.

Text: Karel Šedivý